[...] ćwiczyłem planem FBW 1 Przysiad ze sztangą 2 Martwy Ciąg 3 Wyciskanie płaskie 4 Wiosłowania 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drązku Każde ćwiczenie robiłem po 4 serie i przy każdej seri zwiększałem ciężar dzięki temu planowi zeszłem z wagi 88 kg na 78 kg to na plus i jeszcze drugi plus ze mąge przynajmniej ze 2 ,3 razy podnieść się [...]
[...] przed i coś na zakończenie typu bieg bokserski lub trochę skakanki. No i jeszcze jedno - czy po tym WODzie mogę zrobić np. 2 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem po załóżmy 3 serie (jedno na skośne i jedno na proste) - czy jest to zbędne? Dodam jeszcze jeśli komuś to potrzebne że ważę 114 kg (niestety) i mam 188 cm wzrostu. Zresztą aktualne dane [...]
[...] siedzaca wiec w pracy nie mam wogole ruchu pracuje po 9h dziennie na trening mam caly tydzien gdyz kupilem troche sprzetu i nie wem do konca jak z niego korzystac robie serie ktore kiedys robilem na klate bicepsa tricepsa plecy barki - mam tez lawke do brzuszkow czy ona jest dobra robiac np 5 seri po 30 brzuszkow ? chcialbym wyrzezbic [...]
Witam, Ćwiczę od dwóch tygodni po ponad półrocznej przerwie, mój trening przeprowadzam obiegowo 4 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia po 3 serie na każda partie mięśni plus mięśnie brzucha 4 razy w tygodniu, moja waga to 74 kg przy wzroście 176 , moje pytanie brzmi ile powinien trwać trening obiegowy? planuje 2 miesiące i czy po treningu obiegowym mogę [...]
[...] to ma do uzyskania konkretnej odpowiedzi. No wiec tak: Wkrecilam sie w bieganie. Biegam 3-4 razy w tygoniu po godzinie (a wlasciwie to 10m marszu na rozgrzewke, pozniej 4 serie 8b/2m ktore co tydzien zwiekszam, i na koniec 10 min na uspokojenie). Dodatkowo 2/tydz chodze na kickboxing, ale z tego planuje zrezygnowac na korzysc biegania. [...]
[...] opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie oburacz brzuch : unoszenie nog do gory w lezeniu + 30 pajacow Cwiczenia sa wykonywane wszystkie jedno po drugim 3serie po 15 powtorzen ostatnia 4 serie - powt.na maks. Przerwa miedzy powtorzeniami 15-20 sek. (oprucz 1 serii) , miedzy calego obiegu ok. 2 minut Ciezar taki aby starczylo [...]
[...] przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. Aktualnie na klate wyciskam tyle co waze. Zalezy mi na ogolnym szybkim [...]
[...] chodzenia. Zmieniałem tylko rękę z powodu bolących nadgarstków (mam z tym problem też podczas podciągania się). Mam pytanie co do tempa ćwiczeń. Staram się robić na maksa 3 serie jak najwolniej, wręcz w ślimaczym tempie. Obliczyłem, że jeden przysiad robię... minutę (sic!). Po 3-4 takich czuje już palenie w krzyżu, więc przestaję.. Wykonując [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10,10,10 Uwaga: We wszystkich trzech ćwiczenia zwiększam ciężar z serii na serie. Wtorek 1. Plecy: -ściąganie rączek do klatki piersiowej 12,10,8,6 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12,10,8,6 -martwy ciąg 10,8,8,6 -szrugsy [...]
[...] plecy były proste. Przy prawidłowym wykonaniu pracują pośladki i mięśnie dwugłowe. 4. pośladki na ławeczce (10 kg obciążenia na biodra) 4x12 5. na maszynie wyprost kolana 4 serie z ciężarem takim, abyś mógł zrobić maksymalnie 6 powtórzeń ( przerwa między seriami 5 min) Osobno pracuje lewa i praw noga. Góre znalazłem gotową w interniecie :) a1. [...]
[...] dieta, priorytet bic+ tric na ten cykl, trenig polaczenie mnasy + sila, prawie wszystkie cwiczenia od 6 do 8 powtorzen, o to moj plan pon klata(16 serii/) + lekko triceps(4 serie) wto plecy(16 serii) + lekko biceps ( 4 serie) sro wolne czw bic+ tric po 10 serii piat barki 12 s. + nogi 15 s. i pytanie, czy w ten posob zbytnio nie przetrenuje [...]
[...] basenów (25m) lub kilka basenów rozgrzewkowych, 40 basenów na raz. 2. 6Weidera: wykonuję prawidłowo ponieważ robię ją już drugi raz w życiu. 3. Między dniami basenu wykonuję serie pompek 12, 13, 14, 14, aż padnę. Przykładowy tydzień. 1. basen + weider 2. weider (pilka 2h) 3. weider + pompki 4. basen + weider 5. weider + pilka 6. weider + pilka 7. [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10 -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10,10,10 Uwaga: We wszystkich trzech ćwiczenia zwiększam ciężar z serii na serie. Wtorek 1. Plecy: -ściąganie rączek do klatki piersiowej 12,10,8,6 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12,10,8,6 -martwy ciąg 10,8,8,6 -szrugsy [...]
[...] zaczynam na nowo :) Trening FBW 3 razy w tygodniu(rozpiska byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod sile- po pierwsze aby ja troche zwiekszyc a po drugie zeby byl konkretny zajazd na trening :) Do tego 3/4 treningi pilkarski wlasnie od [...]
Witam ;) To mój pierwszy temat na forum, zajrzałem tutaj przy okazji chęci rozpoczęcia treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co [...]
[...] i wiadomo najbardziej przeszkadza brzuszek, lecz świadom jestem że nie zwalcze tłuszczu miejscowo więc muszę wykonywać szereg ćwiczeń na różne partie. Planowałem - Skakanka serie 3 po 3 minuty dziennie - Worek treningowy "4 rundy" po 6 minut dziennie - Bieganie 30 minut dziennie (podzielone na 2 częsci) czyli 15 minut biegu 2 spacerku i znów 15 [...]
[...] ja mam zamiar trenować na biceps (żeby ręce jakoś wyglądali xd) . Trenuje w domu , do dyspozycji mam : expander , hantla 4kg . Trenuje codziennie po 30 min .Robie sobie serie : -expander : *rozciąganie z przodu 10x4 *rozciąganie za głową 10x4 -hantla *na placach podnosze do góry 25x2 *na stojąco m rózne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynoszą 1,5-2 min. Barki ćwiczę z bajcepsem i kapturami raz w tygodniu. W ogóle nie czuję ich pracy chociaż patrząc na atlas ćwiczeń i różne filmy na yt wydaje mi się, że serie robię poprawnie. Mój typ budowy to straaaszny ekto i dopiero przy 60kcal/kg masa ruszyła. Mam jeszcze pytanie. Od kilku miesięcy na treningu nie miałem w ogóle tzw. [...]